导语：所以得女性都把减肥当做自己终生奋斗的目标，特别现在的年轻女性。之前我们都是依靠节食来达到瘦身的效果，速瘦之后我们发现存在很多的隐患，反弹的速度也是非常的快，对身体也不好。最近这几年，运动减肥的风潮在全国刮起，网上掀起了各种炫腹，炫肌肉，炫马甲，秀锁骨，秀锁骨的比赛，许多的网友也乐此不疲的参与其中。很多的女性都加入减肥的大军之中，可是却发现效果并不理想。原因大抵是运动之后饮食量变得更大，无法长期坚持。正确的做法是，在运动前后的一小时“黄金时段”内适当补充合适的食物，才能让减肥效果事半功倍。湘里人家
一、 跑步
跑步前的饮食：在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物，如大麦、玉米、小米、黑米、高粱，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡喝茶，都可以提高身体的状态。
跑步后的饮食：在跑完之后的30分钟之内，全身挥汗如雨，必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分，建议大家选用木瓜、椰奶等来做补充，已恢复血糖值，同时提升免疫力。
二：瑜伽
瑜伽前：瑜伽是一项是内心沉静、身心合一的运动。许多长期练习瑜伽的人，心灵逐渐沉静下来后，各种欲望都开始降低，特别是对美食的欲望。大家都可以吃一些水果萨拉，口味清淡，只要吃七八分饱，不过分透支内脏和气血。
瑜伽后：最好吃绿色蔬果，比如喝一杯用芹菜，梨子，苹果和香蕉奶昔，既充满营养，氨基酸和矿物质，又能迅速被身体吸收而不会“拖垮”你。土豆泥，豆类泥，鳄梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。湘菜+餐饮加盟
三、游泳
游泳是一项消耗热量特别多的运动，对于减脂和治疗关节疾病益处多多。众所周知，运动前需要补充一定的能量，否则不但不能起到有效的锻炼效果、还可能会对身体造成伤害。
游泳前：宜选择体积小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小时，喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平，使身体保持良好状态。
游完泳后应注意：１、不吃高热量食品; ２、立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积。
很多的女性都会忽略这些问题，结果在运动的过程之中会发现自己根本没有办法继续下去。我们看到那些明星迅速瘦身并且拥有令人羡慕的马甲线得时候，我们不要一味的模仿，他们都是由专业的健身教练安排的食谱和规律的运动。想要拥有他们那样的身材，我们也要饮食均衡搭配。
