导语：瘦身切莫急于求成，如果瘦身法、瘦身药通通来过，不光修长体型的抱负化为灰烬，还令身体健康受损。所以在冬天瘦身必定要多吃生果。新鲜的蔬菜和生果已被公以为是最佳的防癌食物。很多的研讨标明，湘里人家，恰当多吃蔬菜生果可有用下降血压和心血管疾病发病风险，可下降Ⅱ型糖尿病和肥壮病的发病率。
新鲜生果是膳食中维生素(维生素C、胡萝卜素以及B族维生素)的重要来历。格外生果含较多的果胶，有下降胆固醇的效果，有利于防止动脉粥样硬化。此外，生果中还富含黄酮类物质、芳香物质等具有格外生物活性的植物化学物质，有利于机体健康。
依据中国膳食指南中主张“多吃蔬菜和生果”，引荐成年人每天吃生果200克-400克，可是对于想瘦身的兄弟，选对生果很重要哦，如今，让我们盘点一下哪些冬天时令生果能瘦身吧。
苹果
苹果富含果胶和多酚类天然抗氧化物质。果胶有极好的排毒效果，而多酚类天然抗氧化物质能够降血糖、血脂、抗炎灭菌，还能按捺血浆胆固醇升高，消除体内自由基。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人伤风机率要低。所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康生果”或称为“全科医师”，格外合适简单伤风的冬天食用。
研讨发现，加热后的苹果，果胶会变得愈加安稳，多酚类天然抗氧化物质含量也会大幅添加。大家也不要过火忧虑加热后的苹果丢失维生素C，由于苹果中维C含量较低，加热后并不惋惜，而成分较多的钾、类黄酮之类的有利成分不会有太大的改动。苹果熟吃通常选用煮水的办法，如果口味太酸可恰当加些红枣。
瘦身吃法：每天吃1-2个，可放在正餐或许加餐吃。
鲜红枣
冬天日晒缺少，加上气候湿冷，作业及日子堆集的压力得不到极好的开释，湘菜加盟，而压力自身又会让人肥壮。鲜枣不只甜脆多汁，并且养分丰厚，通常的枣维生素C含量达300-600毫克，在人体的利用率也对比高，可达86%。能够帮忙排泄肾上腺皮质素。可别小看这种激素，人面临压力时，会主动排泄肾上腺皮质素，以敷衍环境应战，因而，减轻压力可每天吃3至5颗鲜枣。鲜枣洗洁净直接入嘴就吃，而干枣对比合适煮粥或煲汤，能将养分成分极好地开释出来。
瘦身吃法：当成加餐零食吃，每日吃3-5颗即可。
橙子
橙子色彩艳丽，皮薄汁多、酸甜可口，养分丰厚，是维C含量较高的生果。橙子多纤维又低卡，富含天然糖分，是替代正餐或糖块、蛋糕、曲奇等甜品的最佳挑选，嗜甜而又要瘦身者能够吃橙子来满意对甜食的愿望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能削减体内积累毒素。
瘦身吃法：每天吃一个即可。
格外引荐：橙子健康瘦身汤
质料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。
做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一同煎水，30分钟后放入以上调料即可。
此汤能宽中理气，消除肥壮。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要坚持开心的心境，多做运动，全身有出汗的感受最佳。
香蕉
香蕉十分甜，因而被很多人以为，卡路里必定很高，其实不然，一根香蕉(毛重约100克左右)的卡路里只要87卡罢了，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多，因而变成最合适当早餐的食物。 香蕉富含膳食纤维，能够影响肠胃的活动。香蕉的消化、吸收杰出，且能长时间坚持能量。无论是作为早餐、或许是运动前的果腹食物，香蕉都是瘦身人士十分好的挑选。可是如果长时间靠香蕉为生，身体缺少蛋白质、矿物质等养分成分，身体就会宣布风险警报。
养分优势：
维他命B1、B2：推进糖类和脂肪的代谢，防止浮肿，消除疲惫。
钾：推进将致使血压上升的钠经过尿液排出体外，湘菜连锁，有助于消除浮肿。
镁：调理血压，调理钙在人体内的效果。
膳食纤维：有助于消除便秘。
血清素：安靖神经，推进睡眠，免除焦虑，消除饥饿感。
植物养分素：富含的多酚具有激烈的抗氧化效果，有助于抗衰老。
酶：能够顺畅被肠胃吸收，添加肠胃的休息时间。
糖类：香蕉富含葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等多种糖类，能够让身体耐得住饥饿，坚持注意力。
瘦身食用方法：
能够在早餐吃一根香蕉，加一杯250cc的脱脂或低脂牛奶。或许作为下午的加餐食用。
