导语：长时间缺觉会致使骨骼及骨髓反常。据报道，《试验生物学与医学》杂志刊登美国一项新研讨发现，长时间熬夜、失眠等，骨质代谢血液标志物水平会发作反常改变，骨堆积和骨吸收显着失衡，致使骨质丢失。美国威斯康辛医学院解剖学教授卡罗尔·埃弗森博士表明，这意味着，长时间缺少睡眠会致使纤细损害修正能力差，诱发骨质疏松症，致使易患病体质和严峻疾病的祖细胞反常改变等。
对此，中国教授也提示，睡眠欠好的人，试着补点钙吧。中国睡眠研讨会2012年3月发布的数据显现，湘里人家，中国成年人的失眠发作率为38.2%。而弥补钙质，能够进步他们的睡眠质量。
成年人每天早餐和睡前喝一袋250毫升牛奶，正午正餐中吃100克豆腐，加上平常其他膳食中的钙质，就应该能满意钙质的需求。但不少人不能做到每天正常、均衡的饮食，这时就需求凭借钙片了。
那么，补钙吃什么呢？补钙的食物有哪些呢？吃哪些食物有助补钙呢？下面就来知道一下有助补钙的六道家常菜。
黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰厚，猪蹄中富含丰厚的胶原蛋白，能够作为钙堆积的骨架，然后更有利于黄豆中钙的吸收。需求提示的是，猪蹄中饱满脂肪含量较高，不宜常吃。
紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地呈现，当钙与镁的份额为2∶1时，最利于钙的吸收使用。湘菜加盟，腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一同煲汤，可谓补钙健骨的完满调配。
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的构成要素，如果在弥补钙的一起添加维生素K，能够大大进步补钙的作用，推进钙堆积在骨骼傍边。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完满的补钙凉菜。
青椒炒鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不光色泽漂亮，还能进步钙的吸收率。
豆腐炖鱼
豆腐是我们熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就能够满意一日钙需求量的1/3，比喝半斤奶还要多。湘菜连锁，而鱼肉中丰厚的维生素D能加强人体对钙的吸收。因而，豆腐炖鱼，不只味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需求提示的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
醋熘小油菜
不少绿叶菜在补钙作用上并不差劲，其中小油菜的钙含量超越相同分量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状况成为可溶状况，推进钙的吸收使用。此外，小油菜中还富含很多有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
